家庭人体工程学健康建议

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我们大多数人都没有足够的资本在家中设立专用办公区,因此我们大多在厨房餐桌、沙发,甚至是在床上支撑着笔记本电脑来完成工作日的部分工作。如果只是一天还相对无害,但是长此以往会对我们的身心健康造成严重损害。

以下是几条有关建立行之有效的家庭工位的建议。

健康建议 #1

打造合适的工作环境

开辟一块专用空间,尽可能模拟办公室的工位。  只有您有足够的空间摆出放松的姿势,并且屏幕的高度和距离适宜,即便是厨房餐桌也可以。下面会详细介绍。

健康建议 #2

升级装备

蹲坐在笔记本电脑前工作一天没有太大问题,但是如果您打算长期在家工作,还是应该购买外部设备。外部屏幕、鼠标和键盘有助于让您保持更加自然、放松的姿势。长时间采用不适的姿势和错误的设备工作可能引起疲劳、不适甚至疼痛。

健康建议 #3

关注椅子就是关爱自己

正常的餐厅椅子坐一个小时左右还行,但是如果您打算一天工作 8 个小时,那么购买一个具有良好腰部支撑的高度可调椅子就很重要了。厨房餐桌的高度一般都太高了。如果厨房餐桌是您唯一的选择,那么您可能需要调高椅子(或者坐在垫子上),以便肘部和键盘高度齐平。如果您的脚跟没有落到地板上,可以在下面垫一个脚凳或几本书。

健康建议 #4

远离沙发

首先,将工作环境和家庭环境划清界限是很重要的。尽可能将工位用于工作,将沙发用于休息。从人体工程学上来讲,现代沙发太深而且太低。您会很快变得无精打采,并且感觉颈部和后背紧绷。如果您把笔记本电脑放在膝盖上工作,只需经过一小段时间,脖子就会感觉疼痛。

健康建议 #5

深呼吸新鲜空气

在家工作需要一些时间来适应,最初几天可能并不像您预期的那样高效和舒适。但是这没关系,每个人都有一段调整期。让在家工作行之有效的关键之一就是设定好休息时间。请额外拿出 15 分钟在阳台喝杯咖啡。这会提高您的工作效率和满足感。

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