在家工作的高级人体工程学

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使用外部屏幕、外部鼠标和键盘来尽可能重现合适的工作环境。长时间采用不适的姿势和错误的设备工作可能引起疲劳、不适甚至疼痛。

符合人体工程学的工位设置:屏幕、键盘和鼠标位置

设置步骤 #1

确保姿势正确

您的整体姿势是实现良好的人体工程学的最重要方面。当您坐着的时候,骨盆必须稳定,以保护脊椎、腰背和颈部。尽可能不要佝偻着身子,坐着的时候骨盆自始至终要靠在椅子上,肩胛骨要稍微离开椅子靠背。颈部、肩膀和手臂肌肉应尽可能少活动,请确保您不要一整天伸手够东西或者扭动脖子看东西。

设置步骤 #2

没有符合人体工程学的椅子?没有问题

为了稳定骨盆,您的脚应该稳固地放在地板上,以便您可以依靠坐骨坐着,并确保腰带位于腰部支撑上。如果您没有好的办公椅,可以买一个腰部靠垫。

设置步骤 #3

留出活动空间

肘部与桌面齐平。如果您无法调节桌子高度,可以使用较高的椅子并使用脚凳(也可以使用书或一摞文件代替)。

设置步骤 #4

监控情况

理想情况下,可以购买一个外部显示器。屏幕顶部应该位于视线下方 10°,确保舒适的视距(即不需要向前移动头部或上身即可舒适阅读屏幕的距离)。如果您使用双屏,请确保主屏幕位于您的正前方,第二个屏幕位于主屏幕的紧右方,避免脖子过度运动。

设置步骤 #5

将键盘和鼠标靠近身体

如果您使用笔记本电脑工作,请始终使用外部键盘和鼠标,避免手臂、手腕和肩膀疼痛。运用以人为本理念设计的人体工程学产品可以有效改善姿势,提高舒适度,降低肌肉压力。 

为确保您的颈部、肩膀和手臂肌肉保持放松,当肘部位于身体两侧时,将键盘和鼠标移动到指尖下方。为此,需要将键盘靠近桌子的前沿。

设置步骤 #6

抬高笔记本电脑

如果您有额外的外部屏幕,请这样做;如果没有,可以在笔记本电脑下垫几本书,以免伸着脖子看。

设置步骤 #7

采取正确的姿势

放置外部键盘时,应将空格键中心与身体中心和屏幕中心对齐。鼠标应尽可能靠近键盘。在键盘和屏幕之间放置任何需要的文件。关键是确保头部和颈部无需整天左右摇摆。

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